FBW na

Jeśli regulowane to można zrobić FBW 2x w tygodniu na początek lub ACT, myślę, że jak polecisz ACT 4-5 tygodni a potem FBW będzie ok. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz opisany ACT, ułóż pod siebie lub weź gotowca i daj tutaj do sprawdzenia. Pzdro

Elegancko wszystko idzie bede podglądał :) powodzenia Dzieki chłopaki za pozytywne komentarze :) Musze przestac patrzec w lustro, ewentualnie 1 na tydzien, bo ja nie widze progresu juz :/ Poza tym jestem zmeczony.. nie czuje głodu ale przemeczenie.. wczorajszy spacer byl dla mnie meczacy.. SPACER... tragedia jakas... mam coraz wiecej mysli zeby [...]

[...] Tutaj masz przydatne artkuły odnośnie diet, w tym redukcyjnej. Co do poziomu BF jeśli możesz wrzuć zdjęcie bo jestem ciekawy jak to możliwe żebyś miał taki BF przy takiej wadzę. Zostaw sobie FBW, najważniejsza na redukcji to dieta oraz wysiłek. Czyli jak pisałem ci to FBW + do tego aeroby np. po treningu i na początek z raz w tygodniu HIIT ;-)

Polecam na początek trening FBW. Poszukaj na działach SFD. Ja sam robię trening FBW i jestem zaskoczony efektami. Intensywny trening całego ciała daje duże efekty. Wystarczą jedynie 2 ćw, po 3 serie na każdą partię mięśniową. I najważniejsze to trzymanie odpowiedniej diety, to jest wg mnie 80% efektów w wyglądzie i wynikach.

[...] na temat tej metodyki MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Kwestia lezy żeby znaleść metodyke która sie u nas sprawdza u mnie np system całościowy FBW u ciebie moze to być system dzielony SPLIT a jesli split to inny podział troche bardziej sensownie bo twoim celem jest budowanie poteznych gabarytów. [...]

Jestem chudy, 17 lat, 70 kg, i 188 wzorstu . Klaorycznosci juz nie zwieksze, bo moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal (obliczone na kalkulatorze olimpu) a to sa gorne wyliczenia. WIec z tym raczej ok. Mam FBW. Miesnie czuje po treningu, moze oprocz klatki, ale przy 3 seriach jakie mam w FBW jej tak nie wymecze.

[...] bic,tric są one stymulowane posrednio przez: wyciskania - triceps ciągi - biceps. Plan szczegółowo omówiony masz tutaj przez kolege traktor71 na dole 1str: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jeżeli chcesz nabrać masy to musisz te areoby też wliczyć do miski, ja na masie unikam areobów, ale jak kto woli. i elegancko opisana progresja: [...]

przedostatni fbw trening walnalem 75x6 bo nie chcialem x15 walic ciagle i 70x8 ostatni, czyli w sumie na 0 wyszlem, tylko ze te splitowe 70x8 ostatnim razem w miare normalnie szlo takze gdyby bylo ok wszystko do tej pory, to mysle ze bym 80x6-8 bym zakonczyl ten plan. Takze spadek jest, jutro MC, postaram sie chociaz zachowac poprzedni wynik :) A [...]

[...] ukladac jakis nowy plan - jednak to moze nie przetrenowanie, ale tak czy inaczej w paru rzeczach oslablem, najgorzej z chwytem. Co nie znaczy ze nie zrobie sobie na wszelki wypadek lzejszego okresu. Tak jak pisalem - co 2 plany tydzien przerwy mozna dac, ale mysle, ze bede robic sobie ze 2-3 cwiczenia lekko, takie mini FBW co Cokta proponowal

[...] Pewnie zostanie ze mnie suchar, ale przynajmniej tez nie bede mial tluszczu od groma i od nowa zbuduje cos, lepszej jakosci przynajmniej Tak jak mowilem : lajtowy tydzien - FBW, lekko, po 2-4 cwiczonka, a od nastepnego tygodnia jade splitem Adzika partia 2x w tyg. Bedzie podzial na lekko/ciezko, juz sobie ukladam, bo wszystkich cwiczen nie wezme [...]

FBW bedzie idealne. Popatrz na moje posty znajdziesz tam fajny program trengowy (3 razy na tydzień). Trening zajmuje ok 45minut jest zaj**iscie intensywny i angazujący wszsytkie najwieksze grupy miesniowe. MAjac twoj sprzet spokojnie go wykonasz bez koniecznosci chodzenia na silke. Samym bieganiem te 97cm w pasie szybko nie spadnie chyba ze [...]

Planu Ci nie ułożymy, poczytaj o spilcie partia 2x na tyg lub FBW 15-10-5 FBW 5x5 typowo pod siłe. zdr

[...] uda : 67  Obwód łydki : 42  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25%  Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT  Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać  Cel : redukcja rozłożona w czasie  Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy  [...]

ja jutro ide 1raz, ale zrobię do końca tego tygodnia FBW, a potem jak mi zakwasy zejdą wejde na normalny trening splitem

Za duzo. Juz Ci napisalem. Przetrenujesz sie i wszystko bedzie do d U p Y ani nie bedziesz mial sily na trening pilkarski ani FBW nie bedzie Ci szlo - po prostu padniesz. Do tego miales jeszcze przerwe w treningu. Podstawa u CIebie jest dieta przy redukcji. Na pilce jak bedziesz chodzil 4x w tygodniu masz dosc aerobow a do tego pewnie robicie [...]

Ja również dziękuję i gratuluję zwycięzcy. Wzrost 173 waga od tygodnia 66.6 taka ze mnie bestia ;-) Rekordu w przysiadzie nigdy nie sprawdzałem. Robię fbw 5x5 i w tej chwili jest to 97 kg ale pewnie ze 110 będzie na jedno powtórzenie. Nóżki mam jak patyczki, jak wszystko zresztą. Zacząłem masę.

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

[...] tablete 30min przed treningiem. Pierwsze wrazenie to efekt moczopedny lol ledwo wylazlem z szatni musialem do klopa leciec produkt konkretny lało sie ze mnie ladnie i jako ze robie FBW to biegałem po siłowni. Termogeneza wzrosła, skupienie na włściwym poziomie takze produkt 1rwsza klasa :) polecam i jeszcze raz dziekuje FA za próbke i gazete :)

Niepotrzebnie się katujesz takimi treningami @-) 2x mc na 1 treningu i po ćwiczeniach na maszynie?? Zacznij robić zwykły FBW, który proponowałam. I chodzi tu o ryzyko kontuzji, bo męczysz niepotrzebnie mięśnie takim ułożeniem ćwiczeń po sobie.

Z michą mogę się zgodzić, nie zawsze mi wychodzi tak jak trzeba. Ale w dni kiedy pracuję naprawdę trudno jest tak dużą ilosć kalorii przeze mnie zjeść - mam bardzo absorbującą pracę i nie zawsze moge choć chcę iść zjeść. Kiedy wracam do domu około 21 jakoś trudno nadrobić węgle bo nie chcę ich jeśc na noc. Wiem, ze to żadne tłumaczenie...... Co do [...]